المحافظة على الصحة تأتي من ترتيب وتنظيم الأكل وطريقة العيش، وتعتمد على اتّباع عادات غذائية صحّية ونظام غذائي قائم على توفر العناصر الغذائية المتنوعة.
 
1. خصّص وقتاً لوجباتك كل يوم.
 
* اجلس أثناء تناولك لوجبتك أو الأكل بين الوجبات، من دون إشغال نفسك بأي شيء آخر. هذه خطوتك الأولى نحو صحة جيدة وستساعدك لتشعر بالرضا.
 
* خصص وقتاً كافياً لوجبتك. الوجبة لها حد أدنى من الوقت مثلها مثل النوم.

 يلزم جسدك عشرين دقيقة على الأقل ليتكيّف ويستقبل الغذاء. 

؟ كل ببطء وامضغ جيداً. الأكل البطيء يساعد على هضم الطعام، فالمضغ هو محرك الجسد الداخلي. (اقرأ الخطوة الرابعة)

؟ توقف عن الأكل قبل ثلاث ساعات من النوم. 

يقوم جسدك بتنظيف وإعادة تنظيم نفسه خلال النوم ولابد لمعدتك من أن تكون فارغة خلال هذه العملية لتكون فعّالة.

* كل بطريقة منظمة 

تستطيع شرب الحساء في البداية أو مع الوجبة،

ابدأ مع الأطباق الثقيلة المطهوة جيداً واختم بالأطباق الخفيفة الأقل طهواً، ويجب أن تؤكل الحبوب من بداية الوجبة إلى نهايتها، وتأتي المشروبات والحلويات في النهاية. 

* تجنّب خلط أنواع الطعام داخل فمك في اللقمة الواحدة.

2. ضع جدولاً يومياً 

* استيقظ باكراً لتكون أكثر نشاطاً ونم قبل منتصف الليل لتكون أكثر صحة وحيوية.

* اجعل مواعيد وجباتك منتظمة قدر المستطاع لتؤمن لنفسك صحة أفضل. 

نظام غذائي: (محتوى ونوعية الوجبات)
3.كُلْ وجبتين أو ثلاث وجبات كاملة ومتوازنة غذائياً كل يوم.

*حاول إدخال الحبوب المطبوخة ومنتجات الحبوب إلى جميع الوجبات. 

* كُلْ وجبة كاملة ومتوازنة مع طبق أو طبقين من الخضار.

 * نشّط ووازن هضمك بحساء الخضار ضمن وجبة أو اثنتين. 

* اشتر الأطعمة الأفضل نوعية، المزروعة بطريقة عضوية، غير المكررة أو المعالجة بأسلوب طبيعي.

4.اجعل حياتك اليومية نشيطة مفعمة بالحيوية. 

* سر لمدة ثلاثين دقيقة يومياً، السير بالطبيعة بخطوات مريحة وعادية يعطي أفضل النتائج. تستطيع أن لا تسير ثلاثين دقيقة متواصلة بل ان تجزّئها.

* مارس التمارين اليومية لتضمن أفضل النتائج للصحة الدائمة. 

* كن اجتماعياً وافسح المجال للهوايات.

5. اخلق وسطاً أكثر طبيعية. 

يمكنك أن تتخيّل منزلك محطة لتزويد الطاقة أو لتجديد النشاط... إنه مكان للاسترخاء وللعودة إلى التوازن وإثراء حياتك.

* أحط نفسك بالنباتات الخضراء خاصة في غرفة نومك والمطبخ والحمامات والمكتب أو مكان العمل. 

* البس ثياباً قطنية خالصة ملاصقة لجلدك.

* استخدم مواد طبيعية في منزلك كالخشب والقطن والصوف. إلخ. 

6. اختر غذائك

* إن استمرارك بتحضير الوجبات يحسن قدرتك على اتخاذ قرارات غذائية أكثر صحة. إذا تابعت التحضير ستستطيع أن تتبع هذه المبادئ في المنزل أو في المطعم. إنها تساعدك على صنع قرارات غذائية أفضل. 

7. اعتن بنفسك

* تمتّع بالانفتاح والفضول والتقدير والرضا اللامتناهي لكل ما في الحياة. 

* كن مرناً ومتكيفاً في حياتك.

*تمتع بإرادة قوية وبالتصميم على الحصول على صحة جيدة. 

* كن منظما بحياتك.

* كوّن علاقات جيدة مع الآخرين.... 

* تقبل نفسك وثق بها وابتسم دائما